40代からはやせてもきれいになれません！ 中村格子 ダイエット ボディメイク 更年期 エクササイズ
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40代からはやせてもきれいになれません！ 中村格子 ダイエット ボディメイク 更年期 エクササイズ
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体型だってもちろん変化します。
そんなときに「なんだか老けて見えるのって太ったせい?」と思っている人、いませんか?
じつは40代からの女性は、ただやせるだけでは老ける一方。
20代の頃とは違う今だからこその体の作り方があります。
40代女性すべてに贈る“やせずにきれいになる"ボディメイク術を、整形外科医の中村格子先生が徹底レクチャーします
■PART1 ダイエットの考え方の思い込み
・太っているより、やせているほうが若く見える
・20代で成功したダイエットは、今でも通用する!
・太っているのでやせなきゃいけない
・体重は毎日必ず量るべきだ
・体重はもちろん、軽いほうがいい
・体重が軽いから脂肪も少ないはず
・おなかが出てきたのは太ったせいだ
・以前より小じりになってうれしい!
■PART2 運動についての思い込み
・体形を維持するには、きつい運動を毎日しなければいけない
・筋トレをすると、体ががっしりしてしまう
・スタイル維持のための運動は、筋トレをしていればOK!
・体形を整えるには、運動よりも食事が大切
・毎日、結構な距離を歩いているから、運動は必要ない
・疲れやすいのはきっと年のせい
・脚がむくみやすいのは体質だ
■PART3 食事についての思い込み
・摂取カロリーは少ないほうがいい
・食欲が落ちてきたのはラッキー
・やせるために炭水化物はほぼとらないようにしている
・ヘルシーなので、肉より大豆製品を積極的にとっている
・体のことを考えて、食事は和食中心にしている
■PART4 40代から習慣にしたいエクササイズ
40代から必要な運動とは
・しなやかさをつくるストレッチ
・強さをつくる筋トレ
■PART5 パーツ別 衰え知らずのエクササイズ
その気になる部分、筋肉が衰えているのかも?
・脱 丸い背中
・脱 ぽっこりおなか
・脱 扁平じり
・脱 たるみひざ
・脱 冷え&むくみ脚
・脱 垂れバスト
若々しい体形を保つために日常生活でできること
★本の書き込み等、確認はしていますが、見落としがある場合もあります。
発送はクリックポストの予定です。
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