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(1)イントロダクション〜呼吸を整える
(2)脂肪燃焼，体温アップのポーズ
(3)骨盤の歪み矯正，コリ・むくみの解消のポーズ
(4)ウエストのシェイプ，代謝機能アップのポーズ
(5)下半身のシェイプアップ，脂肪燃焼のポーズ
(6)二の腕，上半身のシェイプアップのポーズ
(7)肩・背面の血行をアップ，リンパ刺激のポーズ
(8)頭皮・髪への刺激，目・耳のトラブルを解消するポーズ
(9)肌荒れの改善のポーズ
(10)全身の柔軟性の向上のポーズ
(11)口角のリフトアップ，フェイスラインのシェイプのポーズ
(12)デトックス，代謝能力アップのポーズ
(13)姿勢矯正，全身バランスの向上のポーズ
(14)クールダウン〜シャバアーサナ
(15)リラックス・タイム